来学习吧 减肥又翘臀的哑铃操
2011-11-10 13:34:33
不要以为哑铃只是锻炼手臂力量和肌肉，其实哑铃只要使用得当，都能起到全身减肥的作用。那么今天微微健康网小编就来为大家介绍一套哑铃减肥操，让你减肥又能翘臀，身材更和谐。
1、斜上并合去哑铃
step1 手肘贴地打开双手，哑铃微微向头部倾，双脚屈起躺在地面上。
step2 双手向上夹，双手并合伸直，来回共做5-10次。
2、90度提哑铃
step1 躺在地面上，把双手屈起，手肘贴地90度角放在肩膀两侧。
step2 然后慢慢用力向上提起，直至双手伸直，来回共做5-10次。
翘臀哑铃操
常坐着又不爱运动的女性，容易引起臀部肌肉逐渐松弛，出现梨形身材。所以看电视时不要做沙发，改做一些收臀运动，渐渐便会发现臀部小了。
1、V形举哑铃
step1 抬头挺胸站立，双脚打开微微比肩宽，双手V字形放在肩膀两侧。
step2 然后利用身体和手的力量向上拉，来回共做10次。
2、压腿摇摆哑铃
step1 右脚向前压腿，右手放在大腿上，左手屈起拿着哑铃放腰侧。
step2 然后左手向后拉直，可换手重复动作，左右各做10次。
3、凌空举哑铃
step1 双脚合拢站立，双手凌空放在胸前，维持10秒。
step2 然后举起双手，凌空放在额前，维持10秒，来回共做20次。
微微健康网提醒：以上与大家分享了丰胸又翘臀的哑铃操，爱美的MM们，每天坚持练习，不久就会炼成性感的S形曲线。
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