如何进行瑜伽下腹锻炼
2011-11-08 10:22:55
瑜伽是传承已久的一种塑身运动，对于减肥瘦腰也有突出的效果，那么我们如何用瑜伽来瘦腰腹部呢，现在就随微微健康网小编来学习下吧。
瑜伽瘦腰操——下腹练习
1.船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
2.向上抬腿
仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注意：在整个动作中，腰部保持不动。
3.空中自行车
仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。
微微健康网温馨小Tips：人在下午16～21点钟是最佳的运动时段，这个时间段空气中的含氧量能使运动者消耗更多卡路里，并且不容易产生疲劳感，因此需要减肥的人们下班和放学后，记住抓紧时间锻炼身体哦。
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