15分钟有氧燃脂操 1周立现迷人美腿
2011-10-17 22:56:26
转眼间秋冬季节来临了，正是减肥瘦身的好季节。微微健康网今天跟大家推荐人气有氧燃脂操，只要每天坚持锻炼15分钟，1周就可以立现迷人美腿了哦。还在等什么呢?想快速瘦身的你，赶紧行动起来吧!
大腿内侧有氧脉冲：
双脚并拢，双手叉腰，直立，目视前方。左腿向前，脚尖点地，脚背向外，脚后跟朝向天花板带动左腿用力上抬，保持膝盖弯曲，直到左腿尽量与腰齐平。保持15秒，用左脚后跟带动收回，双腿合拢站立。随后，右腿重复此动作。左右各一次为一组，每次重复做15组。
毛巾挤压桥：
平躺、屈膝，膝盖中间夹一块卷成圆柱形的毛巾，手心和脚心向下，双手轻松平放在身体两侧。膝盖夹紧毛巾、双腿和身体用力，使臀部向上抬起，眼睛向上看。保持臀部离地20厘米，超过20秒。夹紧毛巾，臀部放松慢慢放下。整个过程中毛巾不能从膝盖上滑下。每次重复动作15次。
青蛙腿：
背部挺直，收腹;直视前方，双手放松放在身体两侧，手心向下。双腿夹紧，屈膝，膝盖至于胸前。绷脚、脚尖点地。双腿张开呈45度夹角，随着双腿张开，双脚向外翻，然后再随着外扩线路向内收回。本组动作有利于拉伸腿部肌肉，锻炼腿部柔韧性。每次重复做15组。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
