5分钟瑜伽瘦腰操 快速打败小肚腩!
2011-10-12 21:43:03
缠上腰部的小肚腩一直是爱美MM们的心头恨，虽然坚持了简单的仰卧起坐，但还是不能消除小肚子。怎样快速减肚子，消除难看的肚腩肉?下面，微微健康网小编跟大家分享一套5分钟瑜伽瘦腰操，能帮助按摩身体肠胃，帮助消化和促进排毒。想快速消灭肚腩赘肉，就行动起来吧!
瑜伽瘦腰操——侧腹练习
1.仰卧侧摆
仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。
注意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
2.侧支撑
侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。
注意：动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。
3.俯卧撑侧收腿
做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。
注意：当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完成。
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