5分钟瑜伽瘦腰操 快速打败小肚腩!

xiaoke| 2011-10-12 21:43:03
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  缠上腰部的小肚腩一直是爱美MM们的心头恨,虽然坚持了简单的仰卧起坐,但还是不能消除小肚子。怎样快速减肚子,消除难看的肚腩肉?下面,微微健康网小编跟大家分享一套5分钟瑜伽瘦腰操,能帮助按摩身体肠胃,帮助消化和促进排毒。想快速消灭肚腩赘肉,就行动起来吧!

  

 

  瑜伽瘦腰操——侧腹练习

 

  1.仰卧侧摆

 

  仰卧,双臂打开,双手放在脑后;双腿弯曲90°,大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。12到15次为一组。

 

  注意:双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。

 

  2.侧支撑

 

  侧卧,弯曲右臂,肘部撑在垫子上,肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地,只靠肘部和脚来做支撑,因自身情况保持30秒以上。换方向进行。

 

  注意:动作过程中保持均匀的呼吸,髋部尽量抬高。

 

  3.俯卧撑侧收腿

 

  做好俯卧撑的标准姿势,双脚打开与臀同宽,右膝弯曲,向前尽量够右臂肘关节,还原,再换左腿,完成一次。每组8到10次。

 

  注意:当膝盖碰到肘关节是,侧腹肌肉能够得到最大的收缩,一定要尽力完成。

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