运动减肥燃脂操 轻松抚平小肚腩
2011-10-12 16:15:35
现代白领女性奋斗在工作前线，忙碌得没时间参加减肥运动，还要面对各种应酬。日积月累，身体开始走样，难看的大肚腩缠上身。怎样快速减肚子呢?微微健康网小编跟大家分享运动减肥燃脂操，不需花费您太多的工余时间，就可以轻松抚平小肚腩。
A.屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。
B.曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸
1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
提醒：身体打直不要前倾。
C.跪姿伏地挺身
功能：锻炼胸大肌及后手臂。
1.曲膝跪姿，身体稍微前倾。2.背打直，双手朝前扶住椅边。3.吸气，重心往下压。4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
D.跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
1.双手反抓住椅背，背部打直。2.持续20秒。
微微健康网温馨小Tips：上班时进行的减肥运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须合理搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
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