高效交叉收腹操 瘦腰最有效的方法
2011-10-10 16:25:38
谈到减肥，腰部赘肉是最难减掉的部位了，很多想减肥的MM们都在为这个问题而烦恼。一直在寻找瘦腰最有效的方法是什么?下面，赶紧来试试微微健康网给大家分享的高效交叉收腹操。简单的姿势能帮助你快速抚平小肚腩哦!
交叉收腹操一：腹式呼吸
双膝弯曲躺卧于地上，将两三本杂志放在腹部上，双手扶在上面，然后慢慢吸气，感觉到空气进入体内而令腹部膨胀，注意腰背不要离地。然后慢慢呼气，腹部上的杂志缓缓下沉，腹部凹下。这样重复深呼吸数次，来练习腹式呼吸。
交叉收腹操二：交叉拉伸手臂
坐在椅子上做简单的拉伸手臂动作，方向与手臂相反，能有效刺激腰部至手臂的肌肉，下腹也被带动起来，向上提拉。
1、浅坐于椅子上，挺直腰背，收腹抬头，双臂举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。
2、然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右各保持10秒。
交叉收腹操三：交叉抬膝压肘
坐在书桌前，不管是在办公室，在教室，还是在家里都能轻松完成，利用左右手肘向相反侧的膝盖靠拢，向桌子施力，能锻炼下腹肌肉。
1、坐在桌前，注意与桌子的距离，并拢的双腿放在桌面下。然后左臂弯曲，下臂与上臂靠拢，手肘压在桌面上，右臂自然垂下。
2、然后左手手肘向右下施力压下，抬起右腿，右膝向上顶桌子，膝盖与手肘连成斜线，互相对桌子施力3秒，左右各做3次。
微微健康网温馨小Tips：上面介绍的这套交叉收腹操，是利用腹部施力，交叉地作出各种动作，从而活动下腹肌肉，动作简单。每天花一点时间来运动起来，不久就可以轻松拥有纤细苗条的水蛇腰!
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