15分钟瘦腰操 迅速减掉腹部赘肉
2011-10-09 18:33:54
在职场上奋斗的MM们，天天久坐不动在电脑桌面前，久而久之腰部堆积了许多恼人的脂肪。看着镜子里小腹婆的身材，懊恼不已。不用着急，快跟微微健康网小编来学习15分钟瘦腹操，能帮助你快速减掉恼人的腰部赘肉!想变身窈窕淑女的你，快一起动起来吧!
Step1
热身运动：双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行;膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度。
吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒。
呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。每组动作重复5-8次。
Step2
回到起始动作，头向下看向地板。
慢慢伸直左腿，尽量做到与地面平行，同时右手前伸。
各位MM要注意了，此时左手不要弯曲，右手，头部，背部以及左腿要在同一水平线上。否则，效果会折半哦。保持动作5秒钟，然后交换另一边，每侧完成5-10次动作。
Step3
准备一个瑜伽球，将背部完全靠在球上，脚平放在地上支撑住身体，保持大腿与地面平行。
双臂在胸前交叉，微收下巴。然后收紧腹部，呼气，缓缓向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸气，然后慢慢放低身体。
动作重复8-12次。此动作可以拉紧腹部肌肉，同时塑造完美腹部线条。
Step4
腹部紧贴地面，手臂弯曲，手掌着地，双腿伸直，足尖踮起。
全身缓缓抬离地面，大臂与小臂保持90度，足尖不要离地。
背部，臀部千万不要向上翘起，也不要耸肩，否则就达不到预期效果了。
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