最减肥的运动 让你尽显苗条身材
2011-10-07 10:31:34
快速减肥其实并不难，只要持之以行的决心加上适当的减肥方法就行了。下面，微微健康网小编为您介绍最减肥的运动，只要每天坚持动一动，能有效的帮助你减掉身上多余赘肉哦。轻轻松松瘦出好身材，其乐无穷哦!赶紧行动起来吧!
跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，而且跳神不局限运动范围，所以活动起来比较自由哦!跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
打排球
打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每天下班，约上几个好友一起到健身房，每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量呢。
打羽毛球
有机会的话不妨也和朋友一起玩一玩!打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。
跑步
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
骑单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
微微健康网温馨小贴士：事实上，即使没时间到健身房运动。起身，四处走走对瘦身也会有所帮助。还要保证每天喝足量的水，也可以帮助减肥哦!
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