简单实用瘦腰操 快速减掉小肚腩
2011-10-17 09:30:34
局部肥胖让人很是烦恼。然而腰腹赘肉一直是很多女性们的苦恼事，每天挂着一个“游泳圈”在身上，让人感到很烦恼!现在微微健康网小编就来为大家介绍几个瘦腰操来帮助大家瘦腰。
瘦腰操一：首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
瘦腰操具体方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
这组瘦腰操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
具体做法：坐在背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
瘦腰操二：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
瘦腰操三：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
瘦腰操四：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
