床上减肥操 雕塑性感好身材
2011-10-19 10:08:51
减肥的方法有很多，其实只要我们在空闲时就可以做做减肥操来减肥哦!今天微微健康网小编就来为大家介绍一下床上减肥操，您可以在睡前时，或者早晨起床时来试试这种减肥法哦!
床上减肥操一：雕塑全身。锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显着。
减肥操具体方法：
1.面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。
2.收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。3.从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。
穿上减肥操二：消灭蝴蝶袖。锻炼肩膀、手臂肌肉
减肥操具体方法：
1.站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。
2.缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。
3.重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
床上减肥操三：塑造紧实的美腹。锻炼你的上腹部、下腹部和背部
减肥操具体方法：
1.背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。
2.对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。
3.脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
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