保持健康苗条身材 有氧运动不可少
2011-10-26 13:37:57
保持健康又苗条的身材秘诀就是有氧运动，只要坚持有氧运动并且注意饮食习惯，身材终究是会瘦下来的。今天微微健康网小编带来了两则有氧运动减肥的锻炼方法，这两种方法可以让MM们快速减肥，现在就一起来学习下应该怎么做吧。
program 1 安睡减肥操
step 1 腰腹拉伸
1、双腿分开至与肩同宽，双臂撑直在床上，脚背贴着床，头部抬起，闭着眼地深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向后仰起。
2、慢慢呼气，上身向左后扭转，后腰受压，前腰进一步拉伸，张眼向后望。
3、然后左臂向后移动，手指扶着床面，腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。
step 2 呼吸调整
1、双膝弯曲，腿部并拢地跪在床上，上身挺直，与大腿成一直线，双臂自然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双臂随之放下，手背着床，头部顶端与床面相贴。
2、当重心落于头部与双腿之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。
3、向前移动一段时间后，利用腰部向上提拉，带动臀部进一步抬起，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，保持这个姿势深呼吸一段时间。
program 2 晨醒减肥操
1、双腿张开，幅度稍大于肩宽，脚掌向外，双臂在头顶上方举高，手掌向上并左右手手指交叉，向上压掌，令全身拉直。然后慢慢扭动腰部，让臀部摆向右侧，然后如图所示，从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。
2、保持缓慢的呼吸，双腿分开站立，双臂向上举的姿势下，改变腰部扭动的方式，即从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹。
微微健康网温馨小Tips：想要减肥的MM们!一定要养成坚持锻炼的习惯噢，这样才能不至于减肥成功后又反弹，同时记得运动后要放松肌肉，免得肌肉越来越发达。
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