懒人最喜欢的拉伸减肥运动
2011-10-26 10:08:59
很多宅男宅女都喜欢宅在家里懒得动，所以身材也只有越来越走样，体重逐渐上升。那么有没有什么适合懒人的减肥运动呢?答案是有的，今天微微健康网小编就专门总结了3项减肥拉伸运动，很适合懒懒的朋友们锻炼，现在一起来学习下吧。
减肥拉伸运动1：侧卧展臂训练
这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉。
A.身体呈左侧卧姿势躺好，面向左侧，双腿并拢，双手手臂向前平伸，掌心相对。
B.下半身保持不动，以腰部为轴，转动腰部，右手手臂同时向右侧打开，然后慢慢放下直到贴近地面，动作结束时，双肩都要贴在地面上。做完一组动作后，换另一边再做。每个方向做6次。
减肥拉伸运动2：双手前行训练
这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况。
A.站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。
B.双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势，之后回复站立姿态，休息1分钟再来一组。
减肥拉伸运动3：传统式压腿
这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸，缓解运动后的僵硬。
站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾，贴近左腿大腿上面，右腿绷直，左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压，直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。保持10~20秒，然后换一边继续。
微微健康网温馨小Tips：在做各种拉伸运动时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。要记得持之以恒，这些运动只要能坚持下去就能看到明显的成效了。
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