瑜伽瘦身操 让你快速减掉上腹脂肪
2011-10-26 10:03:51
瑜伽是时下最热门的一项健身运动，瑜伽除了能够增强体质使身体更健康外，还有使体型更优美的作用。那么我们应该如何用瑜伽来瘦身，如何用瑜伽减掉上腹的脂肪呢?现在微微健康网小编就给您介绍下瑜伽瘦腰操的锻炼方法吧。
瑜伽瘦腰操——上腹练习
1.瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
2.卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
注意：身体向上抬时，要量力而为。
微微健康网提醒：在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
