快速塑造好身材的3大减肥运动
2011-10-24 11:05:42
还在为越来越肥胖的身材烦恼吗?快来减肥吧!减肥除了需要注意饮食外，更重要的要坚持正确的减肥运动，下面微微健康网小编为大家推荐3项有效的减肥运动，希望能帮助大家早日瘦身。
最减肥的运动:天使守护式
瘦身部位：臀部，外侧筋腱
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手合十，掌心相合置于胸前。
2.保持身体与手臂成正方形姿势不变，右脚对角向前跨步，使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。
3.弓步同时，双手向前伸展，与肩膀同高，掌心仍然保持合十状。
4.同时扭转身体和双手向右，在保持臀部下蹲同时，尽量扭转自己身体向右。
5.回到初始位置，重复练习12次，再换腿重复练习。
最减肥的运动:幻想吉他式
瘦身部位：腹部，大腿内外侧筋腱
1.身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手自然垂落于身体两侧。
2.将身体重心压在右腿之上，弯曲右膝至90度，左脚向左外侧平直伸展，形成横跨弓步式。
3.右手肘弯曲向后，左手肘弯曲向前。
4.保持平衡，右脚迅速直立，左右手肘交替摆动同时迅速弯曲左膝使左膝置于身体前侧，成90度角，与臀部同高。
5.重复练习16次，再换腿重复练习。
私藏小窍门;弓步外跨回收抬起时，可以先将腿回收至体前再向前抬升。
强度练习：在做弓步式时，右腿跨步向前向左，左腿也相应尽量往左跨步。
最减肥的运动:拾棍式
瘦身部位：腹部，臀部，股四头肌
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手自然垂落于身体两侧。
2.右腿大步向前跨越，弓步式，双膝弯曲90度，左脚向 后 伸展笔直，右手伸展触地，顺靠右膝，置于右脚前方。
3.回到初始位置，做换侧练习。
4.重复交替练习10次。
强度练习：左右腿更换围之势，采用跳跃式直接交换两腿位置，或者加快弓步练习速度。
私藏小窍门：要保持上背部挺直，MM们必须收紧腹部，在收紧身体中心基础上再将手伸想前方。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
