小肚腩莫愁 睡前枕头操来帮忙
2011-10-24 10:55:45
还在为自己越来越胖的身材困扰吗?还在为自己没有时间锻炼烦恼吗?别愁了，现在微微健康网小编为大家带来了一款睡前枕头操的锻炼方法，一起来学习下应该怎么做吧!
第一式：全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
第二式：上伸腿式
做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
第三式：船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第四式：倒置式
做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
微微健康网温馨小贴士：以上介绍的这套“枕上瑜伽”只需要利用每天睡前15分钟，就可以让你轻松练就平坦小腹和纤细美腿!但是一定要坚持下来，不管用什么方法减肥，都贵在坚持。
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