瑜伽瘦腰要怎么做
2011-10-20 10:16:20
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。现在很多女孩子热衷于瑜伽，这是因为瑜伽对美型塑体有着杰出的效果。现在微微健康网小编教你几招瘦腰瑜伽，让你轻松瘦腰。
1.向上抬腿
仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注意：在整个动作中，腰部保持不动。
2.船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3.空中自行车
仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。
微微健康网小贴士：在做瑜伽的时候，最好有专业人士进行指导，以免做出错误动作伤害到自己。
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