瑜伽瘦腰要怎么做

  瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。现在很多女孩子热衷于瑜伽,这是因为瑜伽对美型塑体有着杰出的效果。现在微微健康网小编教你几招瘦腰瑜伽,让你轻松瘦腰。

  

 

  1.向上抬腿

 

  仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。

 

  注意:在整个动作中,腰部保持不动。

 

  2.船式

 

  坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

 

  注意:抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

 

  3.空中自行车

 

  仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。

 

  注意:要控制动作的速度,动作越慢运动的效果越好,双脚尽可能画最大的圈。

 

  微微健康网小贴士:在做瑜伽的时候,最好有专业人士进行指导,以免做出错误动作伤害到自己。

 

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