骑脚踏车运动减肥 休闲之余也轻松瘦身
2011-10-18 18:59:49
很多白领MM整天埋头办公室，没时间运动减肥，渐渐形成了臃肿的身材。看着镜子里走样的身材，为自己的凸出水桶腰和粗粗大象腿烦恼不已。今天微微健康网小编为大家介绍能快速减肥的骑脚踏车运动。让你在休闲之余，也能轻松瘦身。
骑脚踏车运动瘦身：
想靠骑单车来塑身，持续锻炼和正确的骑法是能否瘦下来的关键——无论是上坡、下坡还是在平坦的路段上奔驰，都可以轻松自如。骑脚踏车运动，主要借由脚步不断踩踏板的动作来促进血液循环，腰部和大腿内侧是伸展的重点。这样的运动可使氧气大量进入人体，借由一定的心跳数来增加呼吸量，因此具有绝佳的有氧运动效果。
骑脚踏车的注意事项：
1、骑脚踏车时，多用单脚的脚尖来踩踏板，可使小腿变得更纤细;骑脚踏车时，若多用脚跟来踩踏板，对提高臀部的线条有很大的助益。
2、骑上坡路时，以平放臀部的方式往上攀爬，这中间臀部切莫离开坐垫，用整个脚用力来踩。
3、骑下坡路时，为了使好不容易上升的心跳次数得以持续，所以脚仍需持续不停地动，也就是采空踩踏板的方式即可。
4、在平坦路面骑脚踏车时，由于消耗的能量相对的会减少，不妨用单脚来骑(约三分钟之后再换另一只脚使力)，借以燃烧脂肪，并且锻炼大腿的肌肉。
5、在骑自行车运动时要做好防护措施，例如戴一些运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
6、要注意车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
微微健康网温馨小Tips：不论骑什么类型的自行车，如果是为了减肥瘦身，需要每隔5～10分钟进行补水。这样才能更快的达到减肥效果哦!
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