4式瘦腰瑜伽 快速消灭小肚腩
2011-10-18 18:44:21
拥有纤细迷人的小蛮腰，是每一个爱美女生的梦想。如何快速瘦腰成了众多MM们的苦恼问题。下面，微微健康网小编给大家分享高效4式瘦腰瑜伽，帮你快速消除腰部赘肉，修炼你的迷人小蛮腰。
瘦腰瑜伽一：弓式
①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。
②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。
瘦腰瑜伽二：桥式
①仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。
②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。
③放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。
瘦腰瑜伽三：眼镜蛇式
①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。
②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。
③双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。
④双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。
瘦腰瑜伽四：仰卧式
仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体做深呼吸。
微微健康网温馨小Tips：完成以上瘦腰瑜伽的锻炼后，最好洗个温水澡，再进行腰部按摩，细腰效果会更好哦。
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