10分钟运动减肥法 全天瘦不停!
2011-09-29 11:07:18
久坐不动的白领大忙人们，照镜子时你是否发现你苗条的身材在渐渐消失?想恢复迷人的性感身材吗?想让大忙人们花时间上健身房去运动减肥很难，微微健康网小编今天跟大家分享懒人专属减肥妙招。10分钟运动减肥法，一些简单的运动，就可以活络筋骨，促进血液循环。全天候燃烧脂肪能量，时刻瘦不停。
晨起10分钟第一组动作：
1. 首先，双手上举，来个加大幅度的伸懒腰。
2. 躺在床上，双手抓住床沿，单腿依次或双腿同时直膝向上抬腿。向上抬腿时速度稍快，向下回落时速度稍慢，这样做20~30次上下。
这个动作能锻炼腹部，有助于减少腹部脂肪，增强腹肌的弹性。
晨起10分钟第二组动作：
1.坐起来，坐正将身体往下沉，稳在臀上，挺胸收腹，伸直脊椎。
2.吸气时，将右手轻放在头左边的太阳穴上;吐气时，右手轻压头部使头部往右下压。此时，用力缩紧右侧腰的肌肉，保持坐肩平直。
这个动作可帮助消除侧腹赘肉，达到紧实侧腰的效果。
午间10分钟第一组动作：
1. 坐直身体，保持良好的坐姿。缩紧腹部，夹紧双臀。尽量保持小臀与地面垂直，上臀与地面平行。
2. 拿出一张纸，或者想象出一张纸，用双肘夹住那张纸，保持呼吸。
3. 保持手肘夹紧纸的动作，上下移动手臂，做15次。
这个动作不仅能缓解上背部疼痛，还有美胸的效果哦。
午间10分钟第二组动作：
1. 挺直上半身坐在椅子上，抬起右腿压在左腿上。
2. 深呼吸，在吸气的同时把腰向右转动，此时要保持髋关节朝前。
3. 转到手臂抓到椅背后停住10秒。然后换另一边做相同的动作。每侧做6次。
午间10分钟第三组动作：
1. 站在椅子后面，双腿并拢伸直，弯腰扶住椅背。
2. 身体往下压，双腿绷直，使身体和腿成90°角。
3. 抬起头，眼睛望向前方保持15~30秒。
4. 向下弯腰，尽量压至最低。
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