散步减肥法 最简单的减肥运动
2011-09-27 14:51:12
运动减肥是减肥方法中最受青睐的，但是紧张的工作和生活，令大多数白领阶层的人没时间去健身房进行减肥运动。微微健康网小编今天分享一种健康减肥运动既不耗费时间，但是效果又很好。散步也能减肥，只要掌握散步要领，苗条身材轻松拥有哦!
1、脚为先。我们每天都在走路，据统计，每天我们的脚要承受的压力综合大约有800吨，所以，我们在进行散步之前最重要的就是要保护好脚，让脚在散步时舒舒服服，所以建议大家穿一双纯棉运动短袜，以便更好地吸汗。然后再为双脚选择一双富有弹性的运动鞋。挑选时要好好看看鞋底弹性和鞋弓强度。一双新鞋可以穿6个月或让你走上800公里。这样就能避免长期步行可能造成的对足底组织的伤害。
2、抬头挺胸。标准的站姿就是挺胸抬头，我们在走路的时候也要有精神，这样不仅能达到减肥的目的，还能增加我们的自信，如果你走路的姿势过于萎缩，或是相反，动作特别夸张(像竞走运动员那样使劲摆肘疾走)，那愉快的散步就会变成痛苦旅程了。正确姿势是——抬头。向前看，不要盯着地板;你的脖子、肩膀和背后部要放松，不要像参加阅兵式的军人似的肩背僵直。臂肘微微有点弯曲，双臂自由摆动。什么东西也不要带，即使一点份量也会给手腕、臂肘和肩膀施加额外的压力，如果你想运动效果大一点，不妨走快点、走远一点。走路平稳。脚底要像车轮一样依脚跟至脚尖的顺序落地，不要把脚后跟一下子跺在地上。你的腹肌轻微收缩，背部要直，不要前弓或后仰。
3、走自己的路。散步最主要的是散心，我们不能为了刻意减肥而改变散步的意义，只要自由自在、不必照顾他人的行走才能更好地掌握步伐快慢。不要一开始就走得特快，而应当在前5分钟里，由慢至快逐渐加快步伐，以便热身。然后在最后5分钟再由快放慢步伐。
微微健康网温馨小贴士：散步是最为简便易行的健康减肥运动方式，我们只要在一周内轻松散步3到5次，每次大约半小时左右，一年之内减轻大约9公斤是不成问题的哦!
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