3大瘦身运动 轻松燃烧多余脂肪
2011-09-26 16:16:47
减肥瘦身是每一个爱美MM都关心的一大话题。网络上减肥的方法五花八门，究竟哪种减肥方法最有效果呢?现在，微微健康网小编就为大家分享3大瘦身运动，无论在健身房还是在家里，都能让你随时随地轻松燃烧脂肪，快速瘦出苗条好身材。
瘦身运动一：步行
这是一个最简单最方便的运动了，您可以随时随地，在家OR办公室、健身房，不需要任何辅助器材，不需要任何特殊场地，让您快速轻松运动减肥!饭后半个小时，散步是最科学的!加快肠胃蠕动，增强吸收消化，帮助您快速排毒，散步产生的热量，也能加快燃烧脂肪!此外，竞走还能有效瘦小腿哦!水桶腰、大象腿，通通消除!
初学者的步行时间应该为5至10分钟，逐渐加时，每次至少30分钟。坚持一段时间后，微微健康网小编建议您尽量提高步行的速度，增加步行的时间，并且尽可能选择斜坡步行!而在室内，没有斜坡，怎么办呢?小编告诉您，席梦思上原地竞走，也能达到同样的效果呢!
瘦身运动二：下蹲
下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群，如四头肌，腿筋和臀部肌肉。
双脚与肩同宽，背部挺直。弯曲你的膝盖，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，稳住你的脚踝，膝盖。
错误提示：不可弯腰驼背!手臂不能放松，要与地面平行!
下蹲：动作提示
要练习掌握好这一招，一张真正的椅子是不会倾斜的!首先，坐在椅子屁股要平稳。接下来，大腿与地面平行。如果觉得很难把握，小编给您推荐个小秘诀，放本杂志在双腿上，以不会掉下为准。
瘦身运动三：俯卧撑
俯卧撑可以加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉。
正面朝下，双手放在略高于肩的位置上，分开的宽度要大于肩。脚趾触地，膝盖伸直，保持身体线条流畅。锻炼脚部和腹部肌肉。
俯卧撑：地板太硬，姿势如何保持
初学者开始做俯卧撑练习，可能会弯曲膝盖，在脚趾上用力。微微健康网小编告诉您，可以在健身毯或瑜伽毯上练习，或者楼梯上，沙发上，可以弯曲膝盖，跪地似地，双手撑起上半身，同时脚趾用力蹬起。
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