健身教练讲解瘦腿瑜伽 帮你告别粗壮大象腿
2011-09-26 16:03:45
瑜伽中的桥式动作能有效强化大腿肌肉，伸展我们的髋部，是很好的瘦大腿运动。今天微微健康网小编请来瑜伽教练来给大家示范桥式瑜伽的分解动作，并讲解做这个减肥瑜伽动作的要点。帮助你快速告别粗壮大象腿。
1. 以躺姿开始
仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。
2. 膝盖弯曲
弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。
3. 双手抓住脚后跟
两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。
抓住以后，上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。
4. 抬起臀部
手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。
初学者的做法：
初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。
错误姿势：膝盖向外张开。
正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。
5. 放下
呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。
6. 放松姿势
将双手伸过头，两腿交叉，放松全身。
微微健康网温馨小贴士：为了保持好身材，除了找寻最有效的减肥方法，还需科学合理的安排瘦身阶段的饮食。
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