15分钟瘦身操 塑造性感好身材
2011-09-22 16:53:42
最有效的减肥方法是什么呢?还在为那一身恼人的肥肉烦恼么?微微健康网小编今天带来一套高效燃脂瘦身操，每天15分钟，掌握这些简单易学的小动作，拥有完美身材一点都不难!
15分钟瘦身操：用横杠练就苗条身段
横杠运动绝对是一个超热门的运动方式，利用它，你可以让身体的各个部位都得到锻炼。你可以去一些好的健身房，让优秀的健身教练把芭蕾舞与普拉提相结合，融入到你的瘦身计划中。
如果没有横杠，就找一个扶手或者坚固的座椅，同时伴着令你开心的音乐，做横杠运动吧。一个月后，你的腰围和臀围将会减少6厘米，同时，你还会看到全身的显著变化。
15分钟瘦身操：手臂和胸部的塑型(针对手臂，胸部，肩膀，臀部和腹部)
双膝着地，呈俯卧撑姿势，双手撑地，慢慢向内侧转动，位于肩下(肘部朝后，而非向外。)利用身体核心部位的力量，弯曲肘部，让身体朝地板方向下沉，然后再向上。重复20次。
训练要点：让身体从头部到膝盖保持直线状态。
15分钟瘦身操：塑造臀部曲线(针对股四头肌)
双脚开立，与肩同宽，站在坚固的座椅或者扶手旁边。一只手放在上面做支撑，后脚跟向上提起，就像穿高跟鞋的样子。
弯曲双膝，让身体下沉至三分之一的位置。再弯曲，让身体再下沉3厘米，然后上升3厘米，这是一个回合。重复40次。
训练要点：保持后背竖直，臀部肌肉放松。
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