跑步减肥的8大要诀 让你成功瘦下来

  很多人都喜利用跑步来减肥,究竟如何掌握正确的跑步减肥方法才能成功的瘦身呢?微微健康网小编介绍以下加快瘦身的8个跑步减肥要诀,帮你加快脂肪燃烧,更快速的瘦下来。

  

 

  1.不要脚跟先着地

 

  避免脚跟碰地面,可以为你保存更多的体力。当你跑步时,在跨步失重的时刻,要保证一只脚与地面接触。

 

  此外,脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

 

  2.脚尖接地快跑

 

  在跑步过程,让脚尖接地(而不是你的脚跟),承接你的体重,可以减少对关节和骨骼的影响。

 

  3.不要长跨越跑步

 

  许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效,事实上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的热量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。

 

  跑步时,身体微微想前倾,当你感觉自己似乎要向前倒时,跨出一步赶上自己,就是跑步时最恰当的步。

 

  4.多作有效的小跑运动

 

  小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

 

  5.不要穿太舒适的鞋子

 

  人的身体进化有一个重要的前提:使用它或者退化它。如果你从外源来支持它,如你的鞋子,穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉,从而使你的双脚变得更脆弱,更容易受伤。

 

  6.不要太剧烈地运动

 

  许多跑步者都认为,如果他们跑得更快,燃烧脂肪的效率就越高,对减肥就有越好的效果。事实上并非如此,慢下来,你才会跑得更远,不至于太辛苦就能达到消耗热量,提高新陈代谢的效果。

 

  聪明的做法是,戴上心率检测器跑步,保持在最适合身体的速度上跑。

 

  7.快慢变速跑

 

  规定一段适当的距离,或者一次快跑一分钟,然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑,会更有效的促进血液循环和热量燃烧,还跟有助于加快新陈代谢,可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。

 

  8.不要只看跑了多长的距离

 

  跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那说明你的进步。相反,能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间,或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。

 

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