室内能减肥的运动有哪些?

xiaoke| 2011-09-01 11:39:05
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  最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、 充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。微微健康网小编今天介绍几种简单易行的室内减肥运动,一起来了解下吧!

 

  简单易行的室内减肥运动:

 

  1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

 

  2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

 

  3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

 

  4.体转运动:左右各4次,做2组。

 

  5.体前曲:8次。

 

  6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

 

  7.踢腿:前后各10次,做 2组。

 

  8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。

 

  9.侧压腿:左右各4次,做2组。

 

  10.下蹲起立:12-20次。

 

  11.转足绕手腕:各12次。

 

  12.仰卧起坐:8-15次,做3组。

 

  13.俯卧撑:8-12次,做2组。

 

  14.放松活动3分钟。

 

  每次运动时间应掌握在40-60分钟。

 

  微微健康网温馨小贴士:减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。

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