臀部减肥用什么方法最有效?

newvivi| 2011-09-01 14:08:15
阅读()

  性感臀部是这样练成的,臀部肥胖,臀型难看,导致一些女性流逝很多的自信,臀部减肥用什么减肥方法最有效呢,下面微微健康网小编就带大家学习下性感臀部是这样练成的。练习性感臀部要遵循以下三条:

 

  1、L形抬腿

 

  脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手撑于地,辅助平衡。

 

  轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。

 

  2、平衡桥

 

  脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。

 

  3、剪刀腿(使用健身球)

 

  俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心。腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线。

 

  收缩腹肌,脚趾向外,双腿向外分开,呈V字形。收缩臀肌,同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次,反复做2组。

 

  以上和大家分享了性感臀部是这样练成的,每天坚持练习。性感的臀部就会出现在你身上。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议