瘦身塑型的减肥运动
2011-09-08 22:15:18
瘦身塑型的减肥运动，减肥的同时需要塑造漂亮的体型，挺拔的身姿让一个人的气质得以提升，如何塑型呢，下面和小编一起看下瘦身塑型的减肥运动，帮你打造气质女。
方法一、举翅百拍式
先平卧，然后深呼吸，配合双腿交叉上抬，大小腿呈90度弯曲，头与肩也同时尽量往上抬，两手平抬放在腿的两侧，配合呼吸连续拍打100次为1组，每次做3~5组为宜。此法属于动态动作，以拉紧腹部肌肉为主，配合拉升腰颈部肌肉。
方法二、船式训练
先平卧，然后深呼吸，配合双腿并拢伸直上抬，与地面呈45度角，头部与身体同时上抬，双眼平视，两手平伸放在膝盖两侧，配合呼吸坚持5~8秒钟再放下，连做3~5次。此法属于静态动作，以拉紧腹部肌肉为主，配合拉升腰颈部肌肉。
方法三、俯躺抬头式
身体俯卧在地上，双手反过来交叉放在后腰上，配合呼吸，头部与肩颈部尽量往后仰，抬到最高点再坚持2个呼吸，然后再放下，重复做5~10次。
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