有助减肥的伸展运动 快速瘦出好身材
2011-09-19 21:40:54
有助减肥的伸展运动，运动减肥之前要热身，这样减肥效果才会更好，下面，微微健康网小编为大家介绍有助减肥的伸展运动，助你减肥一臂之力。
动作1 双脚分开与肩同宽站立，双手放在身体两侧。做俯背运动使双手着地，注意膝盖不能弯曲。
然后一只手向前伸出几英寸的距离，接着另一只手也向前伸，双手支撑使身体俯卧在地。然后双脚朝手的方向靠拢。这样是一个回合，做四至五个回合。
动作2 朝左侧躺下，使肩、臀、膝盖和脚踝处在一条直线上。双手朝前伸展开来，双手掌合在一起。同时，膝盖悬空离地使膝盖与臀部同高。
使左手臂和双脚姿势保持不变，右手向右侧伸展开来，后背着地躺在地上。
右手翻回左侧，回到与左手双手合十，这样就是一个回合。做五至六个回合。
动作3 左脚向前迈开一大步，使臀部提起与地面平行。右手放在与左脚同一水平线的地面上以保持平衡。右手握住左手臂上肘。收腹，右脚朝前蹬进，然后回到原来位置。重复五个回合。
动作4 身体靠墙站立，后背离墙几厘米远，然后头部、背部、臀部朝墙方向倾斜靠在墙上。双手举起双掌朝外，举到与肩同高。手臂压在墙上。
停住几秒钟，双手向两侧扩展，使肩肌肉挤压在墙壁上。然后双手举过头顶。
双手放回，完成一个回合。这个动作做8至10个回合。
动作5 双手抓住球顶住墙壁，双脚分开与肩同宽站立，大概离墙两英尺远。健身球放在与目光平行的高度上。双肘弯曲，双手掌相对，朝墙壁方向压健身球。
伸展双手，推动健身球在墙壁上做向上运动。当球达到最顶端的时候，身体朝墙壁方向靠近。
把球滚回原来位置，完成一个回合。做六至八个回合。
动作6 双脚靠扰站立，双手垂放在身体两侧。左脚向前迈一步，右手抓住右脚踝。身体保持垂直，右手抬起右脚踝。定住几秒钟，然后放开右脚，换右脚做同样的动作。做八至十个回合。
动作7 面部朝下躺在健身球上，双脚分开比肩宽，挺直支撑在地上，保持身体平衡。双肘弯曲成90度角，这个姿势要保持到整个动作完成。抬起手臂与肩同高，双手握拳，拇指朝地下。
保持上手臂不动，滚动健身球，使手掌指向脚趾头。
完成一个回合后回到原始位置。做八至十个回合。
以上和大家分享了有助减肥的伸展运动，减肥前做这套伸展运动，减肥效果会事半功倍的。
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