燃脂塑身操 塑造性感迷人身材
2011-08-31 10:38:00
对于整天忙碌在工作间的你，节食减肥不太现实，每天工作已经很累了，还要饿得饥肠辘辘的，根本没精神。那么，爱美的你如何减肥呢?微微健康网小编介绍一套简单燃脂塑身操，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。每天坚持20分钟，瘦身效果立显哦!
一、以收缩大肌肉为主
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
二、强化平日较少使用的肌肉
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
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