高效减肥运动 塑造苗条曲线
2011-08-24 11:08:00
瘦身塑型的减肥运动，减肥的同时需要塑造漂亮的体型，挺拔的身姿让一个人的气质得以提升，如何塑型呢?下面和微微健康网小编一起看下瘦身塑型的减肥运动，帮你打造气质女。
方法一、举翅百拍式
先平卧，然后深呼吸，配合双腿交叉上抬，大小腿呈90度弯曲，头与肩也同时尽量往上抬，两手平抬放在腿的两侧，配合呼吸连续拍打100次为1组，每次做3~5组为宜。此法属于动态动作，以拉紧腹部肌肉为主，配合拉升腰颈部肌肉。
方法二、船式训练
先平卧，然后深呼吸，配合双腿并拢伸直上抬，与地面呈45度角，头部与身体同时上抬，双眼平视，两手平伸放在膝盖两侧，配合呼吸坚持5~8秒钟再放下，连做3~5次。此法属于静态动作，以拉紧腹部肌肉为主，配合拉升腰颈部肌肉。
方法三、俯躺抬头式
身体俯卧在地上，双手反过来交叉放在后腰上，配合呼吸，头部与肩颈部尽量往后仰，抬到最高点再坚持2个呼吸，然后再放下，重复做5~10次。
方法四、侧身伸展式
一手撑地，另一只手向上平升，两腿交叉并拢，腰部尽量拉直，身体与手臂呈三角形侧立，眼睛上扬看着上面的手尖，配合呼吸，每次坚持10秒到1分钟才放下，可两手交替重复做。此法主要训练侧腰肌，可根据个人体力重复数次。
方法五、飞鸟展翅式
双脚并拢站在地板上，身体前倾下压，弯腰翘臀，腰部与腿垂直，腰要尽量往下沉，目视正前方，头肩尽量往后仰，双手臂先并拢与地面垂直，然后向两侧分开平抬至与肩平，配合呼吸，坚持该动作5~8秒钟再放下，做10次为一组，每次做3~5组为宜。该组动作是训练肩、颈、腰、手臂和腿的综合动作，可同时改善腿部的柔韧度。
方法六、跨关节伸展式
身体四肢着地跪在地板上，腿呈90度垂直弯曲，手臂伸直，双掌着地，腰部下沉，髋关节尽量伸展开，一条腿伸直上抬至最高处，头与肩配合着尽量往后仰，坚持几秒钟后再放下，然后换腿再做，重复做10~15次为宜。
tips：以上和大家分享了瘦身塑型的减肥运动，希望可以帮助大家练就气质美女。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
