哑铃瘦腿操 告别恼人大象腿
2011-08-31 11:34:25
运动减肥操 告别大象腿，“大象腿”多么令人烦躁的字眼啊，那么腿部减肥用什么减肥方法呢，下面微微健康网小编带大家一起看下对瘦腿超有效的运动减肥操，助你早日告别大象腿。
哑铃瘦腿操
哑铃的负荷既可以有效地锻炼双臂，又可以刺激背部的肌肉，起到一举两得的效果。
step1：双腿张开，约两步宽，挺直背部，双手握各握一个哑铃(如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替)。
step2：将哑铃举起，约是到胸部的位置。
step3：一边吐气，一边拉伸，慢慢向下弯腰，。在此过程中，脊椎骨要挺直，不可驼起，臀部要翘起，双目望向地面。
step4：慢慢弯下腰，双腿保持不动，直至背部与地面平行，此时哑铃一面触地。要注意的是，背部要保持笔直的状态。
step5：一边吸气，一边慢慢直起上半身，同时双臂像划船训练一般，慢慢交叉置于胸前，同时双腿直立。
重复step1—step5，15次。
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