哑铃瘦腿操 告别恼人大象腿

newvivi| 2011-08-31 11:34:25
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  运动减肥操 告别大象腿,“大象腿”多么令人烦躁的字眼啊,那么腿部减肥用什么减肥方法呢,下面微微健康网小编带大家一起看下对瘦腿超有效的运动减肥操,助你早日告别大象腿。

  

 

  哑铃瘦腿操

 

  哑铃的负荷既可以有效地锻炼双臂,又可以刺激背部的肌肉,起到一举两得的效果。

 

  step1:双腿张开,约两步宽,挺直背部,双手握各握一个哑铃(如果没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替)。

 

  step2:将哑铃举起,约是到胸部的位置。

 

  step3:一边吐气,一边拉伸,慢慢向下弯腰,。在此过程中,脊椎骨要挺直,不可驼起,臀部要翘起,双目望向地面。

 

  step4:慢慢弯下腰,双腿保持不动,直至背部与地面平行,此时哑铃一面触地。要注意的是,背部要保持笔直的状态。

 

  step5:一边吸气,一边慢慢直起上半身,同时双臂像划船训练一般,慢慢交叉置于胸前,同时双腿直立。

 

  重复step1—step5,15次。

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