产后妈妈必备瘦身保健操
2011-08-15 10:04:24
产前为了宝宝的营养和健康，代孕妈妈们拼了命的了补营养，产后发愁自己身型走了样。感叹，坐月子还要食补三个月，腰上又免不了加上几层“呼啦圈”。面对此类难堪，产后妈妈如何应变?由于产后妈妈的身体尚很虚弱，需要呵护，所以产后瘦身操不宜以激烈和具有耐性的运动为主，其实简单的起床动作等都是能消耗卡路里的方式。
产后前十日产后瘦身操：
一 起床活动：
经阴道分娩的产妇产后6～12小时内起床稍事活动，产后第二日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖宫产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动。
二 产后第1日，在床上做拍头运动：
仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起。可连做两个8拍。
三 产后2～4日，在床上的上肢运动：
仰卧，两臂水平外展，然后内收，做两个8拍。将上臂举过头部，再慢慢收回。做两个8拍。
四 产后5～9日，可在上述动作后加做下肢屈伸动作及缩肛运动：
仰卧，两手平放干躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同样动作，共两个8拍。另外有节奏地做肛门收缩、放松动作也做两个8拍。
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