长跑，长游，耐力运动爱好者和想减肥的人请看！
2011-08-15 10:04:07
利用你的体脂供应无限能量会更有效率
候鸟和鲸靠着燃烧体内储存的脂肪完成漫长艰辛的迁陡。长跑时，开发你体内的「燃脂引擎」能提高产生能量的总值，减少碳水化合物的消耗，延长肝醣的供应。总合以上的能源，你将有更稳定且持久的能量供给，更有耐力，更快完跑。
就拿贤哥作例子来说明。贤哥是位计算机工程师，30 岁，多年来用整理庭院的劳动保持活力。偶而和孩子玩美式足球，极少尝试激烈运动。总而言之，他并不具备健康的心肺功能。受到他刚 完成第一个马拉松的老婆所展现之毅力和坚持所刺激，贤哥决心进行马拉松训练。
他决定要?解整个训练流程并有条不紊地进行。许多书都推荐心跳监控训练法。书上说大多数人跑马拉松时心跳达到最高心跳的75~80%，因此他决定做个验证。他查表后发现心跳保持在最高心跳的65%有较易掌握的效果，就按此要领进行训练。
上路一个半小时后贤哥感觉很虚并且想吐。他因为「铁腿」不得不停下来。换句话说，他「撞墙」得有够早，根本无望撑完马拉松的距离 。
由于他如此逊的体能，贤哥所有的能量来自储存在肝脏和肌肉中的醣。他轻易地耗尽体内的醣。碳水化合物也就是醣是维持任何强度运动 的必需能源。过度高比例的消耗再加上低存量降低贤哥的耐力，即使用轻松跑的速度也一样。就算吃 能量包或运动饮料依然无法撑久一点儿。因此训练计划的重点在转换脂肪作为能源来改善这现象。
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