瘦腰瘦腿立刻见效 简单小运动塑曼妙身材
小蕊 2015-07-17 10:04:26
芭蕾下蹲
就像芭蕾舞者一样。首先，将双脚打开比肩宽的位置，并将背部拉直;再来，上半身保持同样姿势，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿与地面平行，背部一样打直，屁股也不要刻意挺出;接着，保持上述姿势，并将脚跟抬起，维持3-5秒放下脚跟，再重复做，一组做15个。此动作对塑造下半身肌肉线条效果极佳。
腿部空中画圆
侧身贴于地面，上半身挺起，接着慢慢一条腿抬起置于空中，维持几秒后 (会感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃烧)，继续将腿往上抬升，接着再将整条腿往前划，用脚尖在空中画出一个圆，再回到初始动作;然后换另一边同样步骤。以上动作上半身一直维持不变姿势，一边重复15次。
向后踢腿
第一步，就像起跑预备动作一样，膝盖和手掌贴地、背部挺直，然后将左腿往后用力踢，接着保持这个姿势，后踢的腿无需抬得过高，避免伤到背部肌肉。维持10-15秒后，换另一边动作，同样一边做15次。此动作有助提高臀部肌肉。
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