瘦肚子最有效的8个动作 一个月见效 男女通用
小蕊 2015-07-14 17:30:00
七、侧腹肌训练
准备姿势 仰卧
Step1 两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。
Step2 两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。
Step3 先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。
动作要领 全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。
八、哑铃侧腹
准备姿势 站立，双腿分开与肩同宽
Step1 左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。
Step2 以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。
Step3 向右侧弯15次后，换右手拿哑铃，向左边侧弯15次。
动作要领 侧弯时尽量做到自己的极限，动作进行时，下身保持不动。
运动TIPS：
练马甲线主要依靠无氧运动，做这些无氧运动时候，由于我们的机体处于缺氧的状态，这时机体主要进行的是无氧代谢，无氧代谢最终的代谢产物是乳酸，乳酸会堆积在我们肌肉中，导致我们的肌肉出现酸痛感觉。因此，在做完上述运动后，要适当做些拉伸运动放松身体。
无氧运动会消耗我们大量的能量，这些能量主要来源于糖原的分解，所以在进行无氧运动后，一些人会出现低血糖的情况。为避免运动后出现这些情况，在运动前和运动后，都需要进食适量食物，水果和一些蔬菜汁都是不错的选择。但不要去吃一些热量过高的食物，否则，前面的锻炼就白费了。
剧烈的无氧运动会让人体的血液循环加快，如果立即停止运动，坐下休息，会对心脏造成损害。因此，无氧运动后，先不要马上休息，可以慢走或拉伸放松身体。了解更多相关内容请看：《无氧运动减肥注意三件事》。
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