瘦肚子最有效的8个动作 一个月见效 男女通用

小蕊| 2015-07-14 17:30:00
阅读()

 

七、侧腹肌训练

 

准备姿势 仰卧

 

Step1 两腿伸直,两腿间留适当距离,弯曲双膝,全脚掌着地。

 

Step2 两臂伸直,置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。

 

Step3 先用左手触碰左脚踝,然后用右手触碰右脚踝。15次为一组,一共练习3组。

 

动作要领 全脚掌着地,双脚不要勾起。双手触碰脚踝时,上背部离地即可。

 

八、哑铃侧腹

 

准备姿势 站立,双腿分开与肩同宽

 

Step1 左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶,左臂伸直。右臂弯曲,右手放于后脑勺处。

 

Step2 以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部,保持下身不动。

 

Step3 向右侧弯15次后,换右手拿哑铃,向左边侧弯15次。

 

动作要领 侧弯时尽量做到自己的极限,动作进行时,下身保持不动。

 

运动TIPS:

 

练马甲线主要依靠无氧运动,做这些无氧运动时候,由于我们的机体处于缺氧的状态,这时机体主要进行的是无氧代谢,无氧代谢最终的代谢产物是乳酸,乳酸会堆积在我们肌肉中,导致我们的肌肉出现酸痛感觉。因此,在做完上述运动后,要适当做些拉伸运动放松身体。

 

无氧运动会消耗我们大量的能量,这些能量主要来源于糖原的分解,所以在进行无氧运动后,一些人会出现低血糖的情况。为避免运动后出现这些情况,在运动前和运动后,都需要进食适量食物,水果和一些蔬菜汁都是不错的选择。但不要去吃一些热量过高的食物,否则,前面的锻炼就白费了。

 

剧烈的无氧运动会让人体的血液循环加快,如果立即停止运动,坐下休息,会对心脏造成损害。因此,无氧运动后,先不要马上休息,可以慢走或拉伸放松身体。了解更多相关内容请看:《无氧运动减肥注意三件事》。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议