瘦肚子最有效的8个动作 一个月见效 男女通用

小蕊| 2015-07-14 17:30:00
阅读()

 

五、反向举腿

 

准备姿势 仰卧,双腿并拢

 

Step1 仰卧,两臂伸直置于身体两侧,掌心紧贴地面。

 

Step2 弯曲双膝,往上体靠拢。

 

Step3 双腿伸直,放下,但双脚不触碰地面。然后双腿再上举,重复该动作。15次为一组,一共练习3组。

 

动作要领 双腿放下时,双脚不触碰地面。

 

六、仰卧摆腿

 

准备姿势 仰卧

 

Step1 两臂伸直置于身体两侧,掌心紧贴地面。

 

Step2 双脚抬离地面,左腿伸直,抬高,(不用太高),放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换,如此循环往复。左右腿交换为一次,15次为一组,一共练习3组。

 

动作要领 抬起腿时,腿部伸直。摆腿的整个过程,脚部均不接触地面。摆腿时,要有一定速度,不要太过悠哉。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议