小蕊 2015-07-14 17:30:00
五、反向举腿
准备姿势 仰卧,双腿并拢
Step1 仰卧,两臂伸直置于身体两侧,掌心紧贴地面。
Step2 弯曲双膝,往上体靠拢。
Step3 双腿伸直,放下,但双脚不触碰地面。然后双腿再上举,重复该动作。15次为一组,一共练习3组。
动作要领 双腿放下时,双脚不触碰地面。
六、仰卧摆腿
准备姿势 仰卧
Step1 两臂伸直置于身体两侧,掌心紧贴地面。
Step2 双脚抬离地面,左腿伸直,抬高,(不用太高),放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换,如此循环往复。左右腿交换为一次,15次为一组,一共练习3组。
动作要领 抬起腿时,腿部伸直。摆腿的整个过程,脚部均不接触地面。摆腿时,要有一定速度,不要太过悠哉。
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