瘦肚子最有效的8个动作 一个月见效 男女通用

小蕊| 2015-07-14 17:30:00
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三、卷腹

 

准备姿势 仰卧

 

Step1 下巴收紧。双肘弯曲,两手握拳,拳心向着下巴。

 

Step2 两腿张开与肩同宽,膝盖弯曲,脚跟着地。上背部离地,下背部贴近地面。

 

Step3 利用腰腹力量,牵引上身弯曲,感觉腹部肌肉受挤压。

 

Step4 放松,回归到Step2,然后反复做动作。一组15次,一共练习3组。

 

动作要领 仰卧时,上背部离地,下背部不离地。

 

四、俄罗斯转体

 

准备姿势 仰卧

 

Step1 仰卧,上背部离地,双膝弯曲,作卷腹姿势。

 

Step2 两手十指相扣,手臂伸直。利用腹部力量,左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次,一组15次,一共练习3组。

 

动作要领 摆动双臂时是利用腹部力量,而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时,要注意臀部不能左右扭动。

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