瘦肚子最有效的8个动作 一个月见效 男女通用
小蕊 2015-07-14 17:30:00
继“反手摸肚脐”动作被各种玩坏后，朋友圈里现在开始兴起直白地炫耀自己紧实的肚皮。要美、要时尚，紧实的肚皮和清晰的马甲线真心缺不了。微信里的妹子纷纷问小九，宅家如何才能解救大肚腩，怎么让大小肚腩变身成耀眼的马甲线？
应众所需，小编再次找来国际职业健身教练冯老师。冯教练具有多年减肥训练教学经验，这次将手把手教你怎么宅家练出马甲线。你所需要的只是每周2-3次的坚持。如果基础好，最快一个月就能看到腹肌了和马甲线了。
一、平板支撑
准备姿势 跪立于地上
Step1 双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。
Step2 两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。
Step3 保持均匀呼吸，坚持30秒。
动作要领 腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
二、侧腰平板支撑
准备姿势 双腿并拢，侧卧
Step1 左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。
Step2 双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。
Step3 保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。
动作要领 支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。
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