小蕊 2015-07-09 09:54:33
二、练腹部和背部
1、推墙顶腹
Step1
预备动作面向墙壁约一步距离,让双手扶墙,手肘呈90度弯曲。
Step2
腰部用力往墙壁顶,让后腰部呈现凹状,停留约10~20秒,放松再重复。
三、练腹部和大腿
1、背墙半蹲
Step1
背对墙保持一小步距离,双手臂往身体两侧伸直,手掌贴墙背部悬空。
Step2
背部平贴墙壁缩小腹,且身体重心往下蹲呈半蹲状。
四、练下腹部肌肉
1、60度抬腿
Step1
预备动作屈膝坐在地面上,上半身略往后倾,双手臂撑地手肘呈90度弯曲。
Step2
然后腹部吸气,吐气时将双腿用力往上抬,约抬离地面30公分,注意腿部要伸直,在空中约停留10~20秒。
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