减肚子只需扭一扭 消灭脂肪塑好身材

 

坐姿POSE 2单脚扭转

 

软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃

 

1、坐姿,右手抱住左腿

 

坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。

 

Point身体保持直立,不要驼背。

 

停留时间:3~5个呼吸

 

2、身体向左扭转

 

上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。

 

Point左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。

 

这样做可以有更多延伸!

 

有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。

 

NG

 

如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确实放松背部肌肉及嵴椎。

 

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