减肚子只需扭一扭 消灭脂肪塑好身材
小蕊 2015-07-06 09:31:04
腹部赘肉让很多人都犯头疼，下面细腰收腹小编介绍一种专门帮助减肚子的简易运动——扭转瘦腹操。扭转姿势容易学会，而且无论何时何地都能进行。扭转操不仅能减肚子，还能有效改善腰酸背痛的状况，特别适合上班一族。
要想减肚子，除了控制饮食以外，还要配以适当的运动。所谓适当的运动是指专门针对腹部肥胖的锻炼，这样才能更高效地减肚子赘肉。今天，小编分享一套扭转减肥操，每天花5分钟的时间扭一扭，就能燃烧腹部脂肪，还能刺激肠胃蠕动，解决便秘的烦恼。如果你有腰酸背痛的毛病，练习这套操也能得到很好的改善。
现在，就用2个瑜伽动作—船式、单脚扭转来改善!
◎改善症状：小腹脂肪堆积/肚子赘肉软趴趴
◎运动部位：
正：腹部、大腿外侧
背：手臂内侧、侧腰
坐姿POSE 1船式
锻炼腰部/加强背肌肉的力量
1、坐姿，脚尖碰地
坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。
Point脖子不要缩起来，保持平稳放松。
停留时间：3～5个呼吸
2、双脚稳定抬起
慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。
Point腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。
你也可以这样做!
尾骨较大或较瘦的人，练习时可在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适感，在动作时也较不会吃力，增加动作的完成度。
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