减肚子只需扭一扭 消灭脂肪塑好身材

小蕊| 2015-07-06 09:31:04
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腹部赘肉让很多人都犯头疼,下面细腰收腹小编介绍一种专门帮助减肚子的简易运动——扭转瘦腹操。扭转姿势容易学会,而且无论何时何地都能进行。扭转操不仅能减肚子,还能有效改善腰酸背痛的状况,特别适合上班一族。

 

要想减肚子,除了控制饮食以外,还要配以适当的运动。所谓适当的运动是指专门针对腹部肥胖的锻炼,这样才能更高效地减肚子赘肉。今天,小编分享一套扭转减肥操,每天花5分钟的时间扭一扭,就能燃烧腹部脂肪,还能刺激肠胃蠕动,解决便秘的烦恼。如果你有腰酸背痛的毛病,练习这套操也能得到很好的改善。

 

现在,就用2个瑜伽动作—船式、单脚扭转来改善!

 

◎改善症状:小腹脂肪堆积/肚子赘肉软趴趴

 

◎运动部位:

 

正:腹部、大腿外侧

 

背:手臂内侧、侧腰

 

坐姿POSE 1船式

 

锻炼腰部/加强背肌肉的力量

 

1、坐姿,脚尖碰地

 

坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。

 

Point脖子不要缩起来,保持平稳放松。

 

停留时间:3~5个呼吸

 

2、双脚稳定抬起

 

慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃。

 

Point腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。

 

你也可以这样做!

 

尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时也较不会吃力,增加动作的完成度。

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