简单瘦腹操解决大肚腩 一个月狂瘦20斤
小蕊 2015-06-15 17:30:00
夏天来了，薄薄的春衣小腹是遮不住了哦。想要瘦腹，下面一套简单的瘦腹操值得一试，很有效果哦。练习下面这套瘦腹，有效减肚腩，让你一个月狂瘦20斤。
步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚 提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
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