5招专门瘦腰腹 腰围立马小1寸

小蕊| 2015-06-17 19:30:00
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动作三:屈膝转动

 

1、身体平躺,双脚併拢,双手手肘弯90度置于头两侧且掌心朝天以打开胸口,此为预备动作。

 

2、腹部收紧出力,屈膝呈90度且双腿往上抬到小腿与地面平行。

 

3、上半身不动,膝盖保持併拢,双脚尽量靠近身体右侧地面,但不可碰地,停约3~5秒再回步骤2。

 

4、换边重复步骤3,停3~5秒。

 

NG:注意双脚转动时,膝盖保持併拢。

 

动作四:侧腹锻炼

 

1、身体侧躺,右手前臂撑地让上半身离地,左手插腰。左膝弯曲并可跨一步到右腿前侧,此为预备动作。

 

2、用收紧腹部力量将臀部往上推,上半身到左腿尽量呈直线,感觉腰腹痠且微抖,停约5~10秒回步骤1,重复5次再换边。

 

动作五:趴姿抬腿

 

1、採趴姿,双脚背贴地,额头趴于互相交叠的双手背上。

 

2、腹部收紧出力,肩膀往上抬使胸口离地,但双手不离开额头且双腿往上抬离地,双膝弯曲。此动作可锻炼腹部核心肌群力量。

 

春夏来临,脱去厚重的冬装才发现腰腹上藏了不少赘肉,今天教大家5组瘦腰动作,专门瘦腰腹,只要简单的伸展扭转动作,就可以达到减肚子的效果哦!更多瘦腰运动推荐:分解瘦腰瑜伽 一把拿下游泳圈

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