5招专门瘦腰腹 腰围立马小1寸
小蕊 2015-06-17 19:30:00
动作三：屈膝转动
1、身体平躺，双脚併拢，双手手肘弯90度置于头两侧且掌心朝天以打开胸口，此为预备动作。
2、腹部收紧出力，屈膝呈90度且双腿往上抬到小腿与地面平行。
3、上半身不动，膝盖保持併拢，双脚尽量靠近身体右侧地面，但不可碰地，停约3~5秒再回步骤2。
4、换边重复步骤3，停3~5秒。
NG：注意双脚转动时，膝盖保持併拢。
动作四：侧腹锻炼
1、身体侧躺，右手前臂撑地让上半身离地，左手插腰。左膝弯曲并可跨一步到右腿前侧，此为预备动作。
2、用收紧腹部力量将臀部往上推，上半身到左腿尽量呈直线，感觉腰腹痠且微抖，停约5~10秒回步骤1，重复5次再换边。
动作五：趴姿抬腿
1、採趴姿，双脚背贴地，额头趴于互相交叠的双手背上。
2、腹部收紧出力，肩膀往上抬使胸口离地，但双手不离开额头且双腿往上抬离地，双膝弯曲。此动作可锻炼腹部核心肌群力量。
春夏来临，脱去厚重的冬装才发现腰腹上藏了不少赘肉，今天教大家5组瘦腰动作，专门瘦腰腹，只要简单的伸展扭转动作，就可以达到减肚子的效果哦！更多瘦腰运动推荐：分解瘦腰瑜伽 一把拿下游泳圈
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