腹横肌锻炼 紧致小腹的最佳方法
小蕊 2015-06-09 23:30:00
很多人常常苦恼自己的腰围太粗，为了要减去肚子，拼命的做仰卧起坐，卷腹，有氧运动，但是他们却忽视了一个决定腹部形态最关键的因素——腹横肌的锻炼！腹横肌是决定你腹部形态的关键！常常做腹横肌锻炼，有效紧致小腹。
腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉，腹横肌对体型有很大的影响，它就像一个天然的塑身衣！
腹横肌的作用：
主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。起到维持腹压，稳定核心的作用。它对瘦腰收腹起到至关重要的作用。
锻炼腹横肌的好处：
1.如果你是高脂类粗腰，腹横肌锻炼能让你在体脂水平不变的情况下缩小腰围。
2.如果你是肌肉类粗腰，腹横肌锻炼能让你腰围变小，腹部更紧致，腹肌形态更好。
锻炼腹横肌方法：
1.最经典有效方法：腹部真空收缩
腹部真空收缩是为数不多能锻炼腹横肌的动作。
起始姿势：
坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。但趴卧姿似乎能更有效锻炼：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部弯曲，并且保持腿部紧贴于臀部。背部放平，在锻炼过程中始终保持这个姿势。
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