减肚子6大法则 照着做消除腰腹赘肉
小蕊 2015-04-30 17:30:00
减肚子是很多女性减肥瘦身计划中的一大难题，久坐不动，加上不良的饮食习惯，腹部就会很容易堆积赘肉。对此，减肥小编在这里介绍快速健康减肚子的六大法则，照着做，赶跑难缠的腰腹赘肉，打造窈窕身段。
现代人生活习惯不良，长期窝在电脑桌前面，或是一整天在办公室没有适当的伸展，腹部容易累积赘肉。研究指出，多余的腹部脂肪属于最危险的脂肪类型，不只影响美观，更有可能增加心脏病、胰岛素抵抗甚至是癌症的风险。
当我们面对压力时，身体会分泌一种肾上腺皮质醇(cortisol)来调节对外来刺激反应，故又被称为「压力荷尔蒙」，此外肾上腺皮质醇可促进新陈代谢与血液循环。但若我们的压力持续，会导致皮质醇长期处于高水准状态，造成腹部赘肉形成。 若要减掉腹部赘肉单做仰卧起坐是不够的，搭配以下六种方式，可帮助你快速燃烧腹部脂肪，轻松减肚子。
1) 睡眠
每天晚上维持至少7个小时的睡眠，是达成瘦身计画的最好方式之一。因为熬夜会改变你的荷尔蒙分泌，影响你的皮质醇水准，进而造成腹部脂肪累积。
2) 爆发式间歇性运动
做仰卧起坐时害怕以数量论定锻炼结果，像这样的耐力运动只能达到短期效果，但却无法燃烧更多脂肪。正确的方法是，尝试多种组合的爆发式锻炼并交叉练习，大概3至4套动作，每个动作持续30秒就好。 像这样间歇性运动比起一次性的耐力运动更能有效燃烧脂肪与热量。
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