分清肥胖类型 对症瘦腹更有效

小蕊| 2015-04-29 19:30:00
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怎么做才能有效瘦腹呢?瘦腹部最有效的方法不是高强度运动,也不是盲目节食,而是分清自己肥胖的类型,找到适合自己方法,对症瘦腹。下面就根据腹部肥胖类型,为大家推荐相应的瘦腹方法,想要瘦腹甩肉就赶紧来看看吧!

 

类型一 整个肚子都较大

 

胸部以下左右的地方肚子突出,肌肉缺乏力量,背部肌肉较圆润,一不小心就会变成驼背。

 

是否曾经有过“反应过来的时候已经保持着同一个姿势一整天了。”的情况?这类人大体上肌肉力量缺乏。肠胃消化能力低下,肠道蠕动缓慢。如果觉得驼背越来越频繁的话就赶紧挺直腰杆吧!

 

这种类型的成因是平日姿势不正确,没能正确地使用腹直肌。可以通过一周三次的锻炼,提升腹肌力量。

 

1.膝盖弯曲立起,仰躺在地面上。双手压在脑后。要注意腰部要紧贴地面。

 

2.双臂呈张开状态,慢慢地抬起头和肩部。

 

3.上半身保持着挺起的状态,慢慢地扭向右边。左边也一样。

 

感觉这个扭转动作比较困难的人不做这一步也可以。

 

一天重复10次,一周做3次。

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