有效的瘦腰减肚子运动推荐
小蕊 2015-04-27 20:30:00
腰腹是脂肪的“集中营”，要减肥首先要瘦腰减肚子。小编下面推荐几种有效的瘦腰减肚子运动，快速消除腰腹赘肉，修整腰腹线条。下面就让我们来看看如何瘦腰减肚子吧！
运动一：基础仰卧起坐
1.躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。
2.利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。
3.然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。每回做10-12个，做2回。
运动二：斜仰卧收腹
1.左侧身躺在练习垫或地毯上。膝盖弯曲，双脚在臀部略下方。双手扣在脑袋后面。
2.将上半身稍微抬升起来，收紧腰部肌肉。然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。每回做10-12个，做2回。然后换另一侧练习。
运动三：上下抬腿
1.躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。
2.吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
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