一日提臀训练 赶走扁平下垂臀
微微小编 2015-01-09 19:30:00
上班时的步行锻炼：
1.脚尖并拢，双臂向正上方伸直，微收下巴，目视正前方。
2.深呼吸的同时，双臂缓缓向两侧放下。
3.想想从头顶到脚跟可以练成一条垂直于地面的直线。
3.从基本动作开始，想象着自己靠墙壁站立，头，肩膀，臀部，小腿肚和脚跟5个点贴着墙壁。(前一页的侧面图)
4.步行时不要破坏基本姿势。背部肌肉依然舒展，支撑腿的重心从脚跟向脚尖移动，抬起那只脚的脚尖略微朝向外侧。
5.大幅度摆臂和跨步，伸出的那条腿膝盖伸直，脚跟先着地，臀部要收紧，不要向后突出。
6.上半身停在跨出那条膝盖的正上方，跨出去时膝盖内部要充分伸直。想象着自己沿着一条直线行走。
晚饭前十秒健康姿势：
推向前伸直，双手在背后之称身体，脸朝正前方，放轻松。右膝弯曲，双手抱膝，注意身体不要前倾。
双臂用力，将膝盖抱入怀中，右脚的脚跟用力踩压右腿根部，保持十秒钟，双腿交换，做同样的动作。
晚饭后的伸展运动：
1.脚尖踩在电话本上面。
2.上半身慢慢向下弯。
3.上半身继续向下弯。
掌握上面的提臀方法，按照方法进行运动练习，助你有效提臀赶走扁平下垂臀部！更多提臀方法推荐：拯救扁平臀 分享美臀方法还你翘臀
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