一日提臀训练 赶走扁平下垂臀

微微小编| 2015-01-09 19:30:00
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要想塑造紧实美臀,首先要了解自己的臀部。请在镜子前面判断自己是那种臀型。不同臀部类型的训练计划:早晨做早操促进新陈代谢;上下班用正确的走路方式调整骨骼平衡;晚饭前通过姿势训练排除体内多余水分;晚饭后通过伸展运动改善血液循环;睡前通过肢体训练改善全身的倾斜。

 

早操训练:

 

1.站直,伸展背部肌肉,目视正前方双臂自然下垂,手指伸直。

 

2.抬起左臂,掌心向上,左腿向后伸,缓缓向上抬,膝盖伸直。

 

3.左臂上举,指尖朝天,左腿向后自然抬高。

 

4.数5下的同时,左臂和左腿缓缓收回。

 

5.回到1的姿势,此时下腹要用力,避免臀部向后突出。

 

6.同样举起右臂和右腿,注意力集中在举起的手臂和腿上,充分伸直,举起。

 

7.手臂上举到最高位置时,应该紧贴耳朵。腿自然向后抬高。

 

8.数5下的同事右臂和右腿缓缓收回。

 

9.回到最初的姿势,感觉到身体内部开始缓和起来,就成功了。

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关键词: 提臀方法 美臀 翘臀
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