微微小编 2015-01-08 19:30:00
腿部上抬腹部收紧运动
腹部向前收紧,腿部向上抬起,集中训练腹部肌肉,改善腹部松弛,同时配合腿部上抬运动,有效的扩散运动效果。
1.身体站直,右手抬起伸直,左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸,做抬腿准备,身体重心放在右脚上。
2.收紧腹部成圆状,左腿向前方踢腿,腿部抬高,右手去拍打脚部,膝盖可以弯曲,腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。
塑造上腹线条,平衡前屈运动
腹部紧缩成圆状,保持身体平衡的同时,身体慢慢抬起,做身体挺直→前屈→挺直运动。有效的锻炼上腹肌肉,重塑线条。
1.身体站直,双腿交叉,两手自然下垂放置在身体两侧,背部挺直。
2.然后身体上半身向右斜前方倾倒,腹部成圆状收紧,慢慢的向侧方倾倒。手臂随着动作自然下垂。
3.身体前屈后,身体慢慢的抬起,将意识集中腹部,反方向同理,左右各进行5次练习。
注意,身体上抬的时候,头部要一直保持下垂的状态,直至身体弯曲的抬起挺直后。有效的锻炼腹部肌肉。
想要紧致小腹打造小蛮腰,不妨多练习上面的瘦腰操,每天抽空练习,甩掉腰腹赘肉不是问题!更多瘦腰运动推荐:简单收腹瘦腰运动 助你快速摆脱粗腰
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